瘦不下來？早知道這個(gè)4個(gè)減脂誤區(qū)，你早就瘦了，現(xiàn)在看也不遲
為什么有些人怎么減脂都瘦不下來？或者瘦下來很容易反彈？很大原因就是他們走進(jìn)了減脂的誤區(qū)而且還不自知，燕教授營養(yǎng)師就來給大家講一講一些常見的減脂誤區(qū)，了解清楚了，走出減脂誤區(qū)，你就可以很快的瘦下來并且不易反彈。
1、必須遵循低碳飲食
不得不說控制碳水化合物的攝入，確實(shí)能在短期內(nèi)讓你瘋狂掉秤，但是你掉秤的原因很大部分是因?yàn)槟泱w內(nèi)水分的流失，脂肪的消耗只是少部分，而且長期低碳飲食會(huì)導(dǎo)致精力減退，情緒容易焦慮暴躁，也容易放棄減脂。
低碳飲食不是減脂的唯一途徑，歸根結(jié)底還是要確保熱量的攝入小于消耗的，并且營養(yǎng)均衡才能更長期高效的減脂。
2、節(jié)食療法
我們身體的能量每時(shí)每刻都在消化，就算你不運(yùn)動(dòng)或者躺著，也存在基礎(chǔ)能量代謝。就好比你的手機(jī)即使不用，手機(jī)本身系統(tǒng)運(yùn)行也會(huì)消耗電量，我們的人體也是如此。因此減重應(yīng)該建議在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制熱量的攝入，而不是長時(shí)間的節(jié)食，靠餓進(jìn)行減少熱量的攝入。長期節(jié)食容易造成免疫力下降、精神頹靡、皮膚粗糙等，甚至還會(huì)患上厭食癥，女性可能還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂。
3、早餐吃少一點(diǎn)就能減少熱量的攝入
很多人都知道減脂的原理就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，于是很多人都會(huì)不吃早餐或者少吃早餐，特別是對于喜歡睡懶覺的人來說，既能繼續(xù)睡又能減肥，這不是兩全其美的好方法嗎？
但是燕教授營養(yǎng)師要告訴大家的是不吃早餐或者少吃早餐會(huì)導(dǎo)致你一天的新陳代謝效率變得緩慢，而且還容易導(dǎo)致中午出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣更容易導(dǎo)致熱量攝入過多變得肥胖。這樣還不如每天按時(shí)吃早餐，不僅可以使你一天的精力更加充沛，減脂效率也更快。注意的是早餐要有充足的蛋白質(zhì)，可以減少患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也要有主食、蔬菜，營養(yǎng)均衡減脂效率才能更高。
4、“中年發(fā)福”無法避免
人到中年，就會(huì)發(fā)福；年紀(jì)越大，就越容易發(fā)胖……
這些說法會(huì)讓一些小伙伴對自己未來的身材深感擔(dān)憂。雖然人到25歲之后，基礎(chǔ)代謝效率會(huì)逐漸下降，但實(shí)際上，只要能從年輕時(shí)就開始養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食的好習(xí)慣，及時(shí)50雖、甚至70歲，照這樣能保持20歲那樣的勻稱健康、活力十足的身材。
如果你已經(jīng)進(jìn)入中年，不妨保持良好的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜，少吃大魚大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小時(shí)不進(jìn)食。高脂肪、高熱量和高膽固醇的食物盡量避免。少鹽少糖。每天適量運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、游泳、太極之類的，長期堅(jiān)持鍛煉可以使身體保持好的狀態(tài)，減少肥胖的發(fā)生。
世界健康產(chǎn)業(yè)看中國，中國健康產(chǎn)業(yè)看深圳，深圳健康產(chǎn)業(yè)看深圳健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)
入會(huì)咨詢