低碳水化合物-生酮飲食可以進行增肌訓(xùn)練嗎？
發(fā)布時間:2021-05-10 來源:未知 作者:健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會
傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。
事實上，胰島素確實有利于肌肉合成，但是，它并不是最重要的，
對于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，BCAA。
一般人會選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動物蛋白更好些），因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。
傳統(tǒng)的方式，過分依賴胰島素合成肌肉，不利于減脂，不利于控制食欲，容易吃多，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里。
而低碳生酮增肌的原理，完全不一樣，不過分依賴胰島素，而是依靠其他激素增肌，效果也不差。
在采用低碳水化合物一生酮飲食期間進行單抗阻訓(xùn)練,是不會在減重的過程中對身體脂肪消耗有很大的影響的。
有研究發(fā)現(xiàn)，抗阻運動所引起的肌肉超負荷會對肥大的骨骼肌纖維產(chǎn)生合成代謝刺激，在任何一種飲食方式的改變中，抗阻運動(每周2-3天)都可以在減重過程中保護瘦體重。
抗阻運動具有強大的刺激肌肉質(zhì)量和力量增加的作用，所以在低碳水化合物一生酮飲食期間完全可以配合舉重等抗阻訓(xùn)練來進一步的改善身體成分和功能。低碳水化合物-生酮飲食加上抗阻運動可以顯著地消耗脂肪和保存完美的瘦體重。
生酮可以從如下幾個方面，幫助增肌，當然，條件是訓(xùn)練量足夠，你的蛋白質(zhì)攝入足夠。
酮體本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解，也可以激活mtor，輔助肌肉合成。
我們知道，亮氨酸可以幫助增肌，胰島素也可以，但是，從高碳水飲食，進入生酮飲食，亮氨酸會增加，加上酮體的輔助，減少亮氨酸的氧化，促進肌肉合成。
提高生長激素的方式，最常見的方法有兩種，一種斷食，一種是穩(wěn)定血糖，這個時候，我們的身體會以為我們進入饑餓模式，生長激素會猛增。
生長激素是一種合成代謝激素，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力激素皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。
一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長激素就會提高，生酮配合輕斷食，會進一步提高生長激素。
有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅堅持7天的生酮飲食，生長激素就翻倍了。
所以，低碳水化合物-生酮飲食期間進行增肌訓(xùn)練是完全沒有問題的。
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